Exercícios de força aceleram processo de recuperação de lesões
Fisiologistas Gerseli Angeli e Turibio Barros explicam estudo sobre a importância de treinos resistidos para a prevenção de dores em atletas, encurtando tempo de afastamento do esporte. Veja ainda vídeo com uma série para fortalecimento muscular de glúteos
Prevenção de lesão: quem nunca ouviu falar da importância de se fazer exercícios a fim de prevenir o aparecimento de dores e lesões? A realização de exercícios com esse objetivo é prática muito comum entre praticantes de esportes. Porém, ainda há muita controvérsia a respeito de qual tipo de exercício é mais eficaz. Quando se fala de prevenir lesões, a grande maioria das pessoas logo pensa naquele famoso “combo” aquecimento/alongamento imediatamente antes dos treinos. Porém, hoje já se sabe que apenas isso não é suficiente – inclusive, já discutimos aqui no Eu Atleta a respeito da grande controvérsia do alongamento. Hoje sabemos que o fortalecimento muscular específico é muito importante, não só para melhora de performance, como também para a prevenção de dores e lesões.
O curioso é que, até há algum tempo atrás, o exercício resistido (com pesos) era absolutamente contraindicado para jogadores de futebol, pois imaginava-se que o treinamento de força deixaria o atleta mais pesado, menos flexível, sem velocidade e mais suscetível a lesões. Felizmente, esse conceito mudou. De acordo com pesquisas mais atuais, um bom programa de treinamento deve conter exercícios que trabalhem mobilidade, estabilidade e força, levando sempre em consideração o gesto motor e a sobrecarga muscular gerada pela modalidade esportiva escolhida. Essa seria a melhor maneira de garantir a boa performance e prevenir lesões.
Um estudo muito interessante, publicado esse ano, avaliou os efeitos do treinamento de força como parte de um programa de prevenção de lesões em atletas de handebol. Os atletas foram acompanhados por duas temporadas, 2017-2018 e 2018-2019.
- Durante a primeira temporada, os atletas realizaram sua rotina normal de treinamentos.
- Durante a segunda temporada, foram incluídos, nos treinos, exercícios de fortalecimento com ênfase em glúteos, duas vezes por semana.
Ao final do estudo, os autores constataram que, apesar de não existir diferença na incidência de lesões entre as temporadas, o número de dias de afastamento dos atletas foi muito menor com o trabalho preventivo, independente do tipo de lesão apresentado. Além disso a incidência de dor lombar também foi menor com a realização do programa de prevenção. É claro que o aparecimento de lesões envolve uma gama enorme de fatores. Porém, os resultados desse estudo nos mostram que estamos no caminho certo, e que não há motivos para não se treinar força.
Outro ponto a se destacar é a importância de se dar atenção especial à musculatura glútea, ponto chave da estabilização do quadril e cujos desequilíbrios de força e função favorecerão o aparecimento de dores e lesões, não só no quadril como também nas articulações adjacentes. Assim sendo, aqui vão algumas dicas de como trabalhar esses músculos. Veja um treino no vídeo acima. Você pode começar realizando corretamente dez repetições de cada e ir aumentando conforme for melhorando o controle motor e a força. O importante é focar na execução correta.